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食事改善と運動でダイエット成功させる方法

誰しも一度はダイエットに挑戦したことがあるかと思いますが、無事成功した人は少ないでしょう。しかし、私の実体験からかなりの高確率で成功するダイエット方法をお伝えします。それは、食事の改善と運動を平行して行う方法です。ここで言う運動とは、主に筋トレをメインにしています。まず、食事改善ですが、炭水化物はなるべく避け、野菜とタンパク質中心の内容に変えましょう。私の場合は主食を米やパンから豆腐に変更しました。初めのうちはそのまま冷やっことして醤油をかけて食べていたのですが、次第に飽きてくるため、豆腐ハンバーグにしたり麻婆豆腐にしてみたりして味や食感を変えて食べていました。豆腐ハンバーグも美味しかったですが、イチオシは豆腐唐揚げでしたね。しかし、全く米やパンを食べないというわけではなく、週に一度は食べていました。皆さん、このバランスが大切なんです。完全に米やパンを抜いて炭水化物抜きダイエットをしてしまうと、体にも良くありませんし、リバウンドの可能性がたかくなってしまいます。ほとんどの我慢するけど、少しは食べるというスタンスがとても大事です。ダイエットは継続的に無理なくやるのが身体への負担も少なくベストです。野菜やタンパク質中心の食事は平日だけで、週末は普通の食事を摂るというスタイルでも良いでしょう。次に運動についてですが、これはまず超簡単な筋トレから始めましょう。私の場合は上体起こしでした。いわゆる腹筋ですね。初日は5回からスタートし、1日1回増やしていく方法で実践しました。5回や10回の腹筋なんて簡単にできてしまいますが、20回あたりから少しずつしんどくなってきます。でも1日に1回ずつしかノルマが増えないので、今日さえ乗りきればさほど苦痛にはなりません。この少しずつ感が重要なんです。1ヶ月ほどでお腹に変化が出始めました。脂肪が筋肉に変わっていき、腹筋が割れ始めたんです。ここまでくると筋トレが面白くなってきます。タンパク質中心の食事と平行していますから、無理のない毎日の筋トレによって確実に筋肉量が増えていきます。筋肉が増えれば基礎代謝量が増えますから、結果的に痩せやすい身体になっていくんです。皆さんにも、無理のない食事改善と運動を組み合わしてダイエットにチャレンジしてみて下さい。

出産後にしたダイエット方法は今でも気に入っている

出産後、体重が増加してしまいました。
いわゆる産後太りってヤツです。
妊娠前に履いてたスキニーが入らない。。
これは困ったぞ、と思いダイエットを決行!!

でも結果論からお話すると、
私は約2ヶ月で元に戻しました♪

何かの参考になればと思うので、少しお話しますね。

意識したのは「温活」でしたね。
飲み物は温かいものをなるべく飲む。
冷たい飲み物は氷抜き。
体を温めると言われる根菜類を食べる。
お腹を冷やさないように腹巻をする。
最近は昔と違って可愛い腹巻たくさん出てますよね!
就寝時にはレッグウォーマーも着用。
靴下だと足の裏が蒸れてしまうのでレッグウォーマーの方がオススメです!
足首には三陰交っていう婦人系や冷えに効くツボがあるので
あたためると良いことがたくさんありますよ♪

食事は意外にも普通に三食を食べてました(笑)
その時に、何となく食物繊維から食べるように意識した程度。
サラダが先ってよく聞きますが、食物繊維ならOK。
煮物とか、野菜炒めとか、火が入ってても良いので
食物繊維が多そうな料理から箸をつけました。
ダイエットの大敵と言われる炭水化物ですが、
炭水化物も避けることなく食べてました。
白米に玄米をプラスするなど、食物繊維が入る工夫はしましたが、
本当にいたって普通に、です。
バランスよく食べる方が綺麗に痩せるかな、と思っていたのもあったり、
あとは産後で赤ちゃんに母乳もあげていたので。
とにかくバランスよく!が自分の体重よりも一番優先ですよね。

あとは時々ストレッチで体を伸ばしてましたね。
それはダイエット目的というよりは、好きで昔から取り入れてたんですが
使わない筋肉を伸ばしてほぐしてあげるのも、
結果的にはダイエットにつながっていたんではないかな、と思います。
血流が良くなると、自然に痩せやすい体質になるなんて聞きますよね。

身をもって体験したのは、体を温めると代謝も上がって、
そこまで苦労なくとも痩せることができる!ということでした。

飲むだけごぼう茶ダイエット

以前に話題になったことがありますが、お医者さんの南雲先生が紹介していたごぼう茶ダイエット。この先生はなんと15キロも体重を落とすのに成功されました。さらに先生の見た目がものすごく若々しい。ダイエットをしてやつれたり、不健康になったりせず、若返る事もできるお茶とはすばらしいと思いましたが、先生が紹介されているごぼう茶、かなり面倒くさいです。このごぼう茶を作れるくらいの根気があれば、どんなダイエットでも成功するような気がしてなりません。

ごぼうを天日で干したり、フライパンで乾煎りしたり、始める前にくじけそうです。

このごぼう茶、ダイエットはもちろん、冷え症を改善したり、糖尿病を予防したり、むくみ、さらに便秘改善も。

もちろんダイエット効果は絶大で、さらに美肌効果まで!

ここまで知ると何が何でもごぼう茶を飲みたくなるのですが、ごぼうの皮に含まれるサポニンという成分が非常に重要なので、ごぼうをものすごくきれいに洗ってささがきするところから始めなくてはなりません。しかも天日干しをする場所がない人はごぼう茶作りを断念しなければなりません。

最近はスーパーにも手軽に買えるごぼう茶を売っているので、そちらで試しましたが、かなり飲みやすいマイルドな味わいで、ごぼうの皮を煎じている雰囲気ゼロです。効果があるのかないのか疑心暗鬼になります。

ある時、人に頂いたごぼう茶を飲んだ時に、「こ、これだ!」と直感がありました。

まずは一口飲んだ時に、泥みたいな強烈な味がして、オエ~と思ったのですが、無理やり飲んでいるうちに若干慣れてきます。茶の市という湘南の方にある会社のお茶ですが、スーパーの物と比べても値段もかなり高いです。パッケージのそっけなさも健康に良さそうな気がしてなりません。こちらの品は国産のごぼうを皮ごと乾燥させたという、まさに求めいていた品です。このお茶を飲んでから、体重も順調に減り、さらに肌の調子もすごく良くなりました。

しかもティーバッグなので、気軽に続けられます。

南雲先生のように根気がある方はぜひ手作りのごぼう茶でダイエットに励んでください。

ハーブティーでお茶ダイエット

痩せるお茶ダイエットでいい点は、意識的に水分をとるということです。

こまめに水分を取るだけでも、代謝を改善したり、血行をよくしたり、利尿作用があったりと、効果はあります。

ただ、お茶ダイエットで飲むお茶は温かいお茶を強くお勧めします。

というのは、冷たい水分は体を冷やす作用があるので、いくらこまめに水分をとっても効果が半減してしまう恐れがあるからです。

お茶ダイエットでいい点は、比較的安価でダイエットに取り組めるということです。

たとえ、ダイエット効果が高かったとしても、そのお茶がものすごく高価なものであればダイエットを続けることが難しくなってきます。

また、お茶ダイエットは体重が減ったらやめるのではなく、体重が減ってもお茶を飲み続けることがベストです。

突然やめてしまうと、少しずつ体の状態がお茶ダイエットをする前と同じようになってしまうこともあります。

ダイエットで一番重要なのは無理なく続けられることです。

お茶ダイエットで使用するお茶はハーブティーがお勧めです。

カフェインを気にする必要がないからです。

人によっては、お茶に含まれているカフェインの作用で夜眠りにつきにくい、という人もいるはずです。

いくらダイエットのためとはいえ、カフェインの作用ですぐに安眠できなくなるようではダイエットに悪影響を及ぼしてしまいます。

当然といえば当然ですが、ダイエット中であってもなくても日々の生活のリズムを作るということは重要です。

決まった時間に起きて、食べ、眠る、こういった習慣が私達の体質改善にも大きく関わってくるからです。

規則正しい生活を送り、温かいお茶をよく飲むようにすることで時間はかかりますが、健康的な体を作っていくことができるはずです。

ハーブティーも種類によってその効果は様々です。

自分に必要だと思われる効果が期待されるハーブティーを選んで、お茶ダイエットのために頻繁に飲むようになれば、ダイエットとハーブティーの効果、二つを同時に手に入れられるはずです。

ただ、ハーブティーは飲み始めてすぐに効果があらわれるというものではなく、しばらく飲み続けて少しずつ効果があらわれてくるというものです。

なので、ダイエットもハーブティーの効果も気長に待つ必要があります。

お茶ダイエットで効果的な脂肪燃焼を

お茶ダイエットを実現させるためには、毎日お茶を定期的に飲み続ける必要があります。

お茶を定期的に飲み続けることによって、肌の新陳代謝や余計なカロリーを押さえることができますので、

体重を大幅に下げることができます。

では具体的にどのようにして体重を落としていけばいいのか解説していきたいと思います。

まずお茶ダイエットの基本原則は飲み物は基本的にお茶だけだということです。

使用するお茶は緑茶やウーロン茶が望ましいですが、

できるなら、痩せるお茶を積極的に飲むことをお勧めします。

痩せるお茶には痩せるだけではなく美容効果を引き出すための成分も十二分に入っております。

さてお茶を飲む回数ですが、朝食、昼食、夕食に一回づつ、そしてそれぞれ間食の時間帯に、

お茶のみを飲むことにします。

せっかくの間食の時間にお菓子類などを食べてしまってはせっかくのダイエット効果も、

生み出すことはできません。

そうではなくて、お茶をおやつ代わりとして飲むことによって、余計なカロリーを抑えることができて、

一石二鳥です。

またお茶は腸の消化作用を効率的に促進させてくれる効果がありますので、

腸の吸収しきれなかった、栄養素をしっかりと吸収することができたり、

体内の宿便を取り除く効果もありますので便秘に悩まされることがなくなるという、

利点までもあります。

ダイエットといえば、サプリメントやエステなどを考える方が多くいらっしゃいますが、

もちろんそれも一つのダイエットの選択肢として悪くない方法です。

しかし余計な出費を抑えて、健康的に痩せるという点では時間が長くかかったとしても、

お茶ダイエットのほうが経済的にも優しく、安心して痩せることができる方法なのです。

ぜひ皆さんもエステやサプリメントを使って短期間でやせることを考える前に、

時間がかかってもいいから、健康的にやせるためにもお茶ダイエットを取り入れて健康的にやせることを、

検討してみてはどうでしょうか。

そのほうが長い目で見るとお得です。

毎朝の温かいお茶でダイエットを実践しよう

朝食を食べるときにあたたかいお茶を飲むようにしています。もとは祖父母が飲んでいたので一緒に飲むようになったのがきっかけでした。身体もあたたまるしシャキッとするので今では毎朝飲むようにしています。毎日スッキリ出ないときが多いのですがお茶を飲むようになってから少し改善できたかなと思います。飲んでいるのは緑茶になります。お葬式でもらうようなお茶葉の葉を急須で飲んでいます。少し濃いめにして飲むほうがよりスッキリする気しますし、成分がより溶け出してたくさん摂取できるようなきがします。カロリーもないですし、日本で昔から飲まれているものなのでとても安心して飲むことができます。最近では海外のモデルさんなどが抹茶や緑茶をよく食べていると雑誌で見ました。なんだか海外のモデルさんだと自分も試してみたくなります。綺麗になれるかな痩せるかなと思ってしまうんです。お水をたくさん飲むといいと言われますが味もないですしそんなに飲めないのが本音です。お茶は種類も多く味もあるので水よりたくさん摂取できるような気がします。緑茶以外にジャスミン茶も飲みます。花の香りがとてもリラックスできて落ち着くんです。コーヒーなどもそうですが利尿作用があって老廃物がたまらず排出できるらしいです。私の場合コーヒーは甘くないと飲めないのでお茶の方が身体にいいんだと思います。長時間座りっぱなしの仕事なのでむくみにくくなります。ダイエットというかためこまないようにしてくれる飲み物という感じでしょうか。でも身体をあたためてくれると代謝も上がるし、むくみも解消されると足もすっきりするので結果的にはダイエットにつながってくるんですかね。どうしても仕事中は眠くなってしまうので今まではコーヒーばかり飲んでいました。甘いと糖分も補給できて良かったんですがあまりシャキッとしないことも多くお茶を飲むほうが眼がさめるような気がします。ダイエット、美容にも良くて仕事もはかどるので今後もお茶を飲んでいく予定です。

どくだみ茶で痩せるお茶ダイエット

食事制限や運動をしたりと言うダイエットは、我慢や精神力が必要ですが、頑張る事が大嫌いな私が目を付けたのがお茶ダイエットでした。

ただお茶を飲むだけで、痩せる事ができるなんてなんて魅力的ですし、お茶は自然の植物なので、サプリメントなんかより安心して摂取できます。

お茶にも色々ありますが、烏龍茶やプーアル茶・ジャスミン茶は脂肪を分解する作用があると聞き、それ迄にも時々飲んだりしていましたが、ダイエットに繋がる効果を得られる様には思えませんでしたので「何かないか?」と調べてみました。

そして、美容とダイエットの強い見方「どくだみ茶」と出会ったのです。

このどくだみは、それ自体に痩せる成分ががあるわけでは無いのですが、古くから漢方薬として使われ、十薬(十の効能・効果がある)と呼ばれていて

そのどくだみの葉を乾燥させてた物がどくだみ茶となります。

どくだみ茶の主な効能とは、高血圧・利尿作用・胃炎・十二指腸潰瘍予防・便秘改善・生理痛や生理不順改善・解毒作用…等、身体に良い事ばかりです。

また、クエルセチンと言う成分が、体内の脂肪を排出する働きを助け、肝臓での脂肪代謝を高め、消化管で脂肪と結びつき脂肪の吸収を押さえてくれます。

この様にどくだみ茶の効能を見てみると、ダイエットに良い事ばかりです。

便秘を解消し、利尿作用によって水分の代謝が促進され、体内の要らない水分や老廃物が排出されて行き、脂肪の吸収も押さえてくれるのです。

まさに、身体の中から美しくです。飲まないわけにはいきません。

すぐさま、坂本漢方堂でどくだみ茶を購入しました。500gで2千円位でしたので、コストパフォーマンスも良いです。

さて、どくだみ茶の飲み方です。

急須で淹れるよりも、やかんで30分位かけて煮出して成分を抽出します。

漢方薬と同じで、食事中や食後に飲むよりも空腹時に飲む方がどくだみの成分が体内に吸収されやすいとの事なので、私は水筒に入れていつでも飲めるように持ち歩きました。

味は、苦みがあり独特のくせがありますので、最初は飲みにくかったですが冷やすと飲みやすくなりました。

冷たいと身体を冷やすので温かい方が良いのですが、長く続ける為には、飲みやすさ優先です。

飲み始めてみると、トイレに行く回数が増え驚きました。

1ヵ月経った頃、体重は少し減りお腹周りがスッキりした感じになり、周りの人からも「痩せた」と言われる様になりました。

飲み続けるうちに体重は3㎏減り、それだけでなく吹き出物も無くなりお肌が綺麗になりました。

食事制限一切無しで、ただお茶を飲むだけの無理なく身体に優しい安心・安全なダイエット。

美容と健康・ダイエットの強い味方のどくだみ茶は、強力デトックスで身体の内側から綺麗にしてくれるので、お勧めです。