食事改善と運動でダイエット成功させる方法

誰しも一度はダイエットに挑戦したことがあるかと思いますが、無事成功した人は少ないでしょう。しかし、私の実体験からかなりの高確率で成功するダイエット方法をお伝えします。それは、食事の改善と運動を平行して行う方法です。ここで言う運動とは、主に筋トレをメインにしています。まず、食事改善ですが、炭水化物はなるべく避け、野菜とタンパク質中心の内容に変えましょう。私の場合は主食を米やパンから豆腐に変更しました。初めのうちはそのまま冷やっことして醤油をかけて食べていたのですが、次第に飽きてくるため、豆腐ハンバーグにしたり麻婆豆腐にしてみたりして味や食感を変えて食べていました。豆腐ハンバーグも美味しかったですが、イチオシは豆腐唐揚げでしたね。しかし、全く米やパンを食べないというわけではなく、週に一度は食べていました。皆さん、このバランスが大切なんです。完全に米やパンを抜いて炭水化物抜きダイエットをしてしまうと、体にも良くありませんし、リバウンドの可能性がたかくなってしまいます。ほとんどの我慢するけど、少しは食べるというスタンスがとても大事です。ダイエットは継続的に無理なくやるのが身体への負担も少なくベストです。野菜やタンパク質中心の食事は平日だけで、週末は普通の食事を摂るというスタイルでも良いでしょう。次に運動についてですが、これはまず超簡単な筋トレから始めましょう。私の場合は上体起こしでした。いわゆる腹筋ですね。初日は5回からスタートし、1日1回増やしていく方法で実践しました。5回や10回の腹筋なんて簡単にできてしまいますが、20回あたりから少しずつしんどくなってきます。でも1日に1回ずつしかノルマが増えないので、今日さえ乗りきればさほど苦痛にはなりません。この少しずつ感が重要なんです。1ヶ月ほどでお腹に変化が出始めました。脂肪が筋肉に変わっていき、腹筋が割れ始めたんです。ここまでくると筋トレが面白くなってきます。タンパク質中心の食事と平行していますから、無理のない毎日の筋トレによって確実に筋肉量が増えていきます。筋肉が増えれば基礎代謝量が増えますから、結果的に痩せやすい身体になっていくんです。皆さんにも、無理のない食事改善と運動を組み合わしてダイエットにチャレンジしてみて下さい。

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